מתאמנות ונהנות: חיטוב לנשים כדרך חיים

תהליך החיטוב לנשים דורש הקפדה על פעילות גופנית סדירה בשילוב תפריט תזונתי מוקפד למען הגעה לגירעון קלורי. כך תעשו זאת בעצמכן

נשים רבות מצויות במרוץ בלתי פוסק אחר "הגוף המושלם". הסיבות העיקריות לכך נעוצות בנורמות החיים הנהוגות בעולם המערבי לצד העלייה במודעות לחשיבות ניהול אורח חיים בריא.

על אף הרצון לפעול למען יעד נעלה זו, רבות מהנשים חוטאות למטרה, שכן הן מתבלבלות בין אינספור דיאטות, מתמקדות בפעילות גופנית אירובית בלבד ומנהלות וניסיונות נואשים על מנת להפחית כמה שיותר קילוגרמים ממשקל גופן בפרק הזמן הקצר ביותר. יתר על כן, רבות מהן כלל אינן מעניקות את המקום הדרוש לחשיבות בנייה וחיזוק של מערכת השרירים בגוף כחלק מרכזי מתהליך החיטוב המתבקש.

בדקי גם: אבקת חלבון לנשים

ההבדל בין חיטוב לנשים לירידה במשקל

עלינו להבין כי סך המשקל שלנו בקילוגרמים הינו רק פרמטר גופני אחד, אך הוא לא זה שמשפיע על אחוז השומן שלנו. במילים אחרות, המשמעות היא שיכולים להיות שני אנשים בעלי משקל זהה, אך הם יראו שונה לחלוטין, זאת לאור העובדה שהם מחזיקים באחוז שומן שונה למכביר.

על כן, כאשר אנו מדברים על חיטוב לנשים, יש לשים דגש מרכזי על תהליך מאוזן במסגרתו אנו פועלים במטרה להפחית כמה שיותר שומן, תוך פגיעה מינימלית ככל הניתן במסת השריר בגופנו.

לעיתים אפילו נוצר מצב אבסורדי כתוצאה מ"דיאטות כסאח" למיניהן, כשכתוצאה מהן נשים מוצאות את עצמן עם אחוז שומן גבוה יותר, נוכח בולמוסי אכילה שמתעוררים. במצב שכזה אותן נשים לא רק שאיבדו מסת שריר קריטית, הן גם עולות בחזרה כמה קילוגרמים של שומן טהור. כלומר, ללא אימוני כוח לבניית השריר, עלייה במשקל תכלול אך ורק עלייה של שומן נטו.

חיטוב לנשים: חתירה למאזן קלורי שלילי

תהליך חיטוב לנשים כאמור הינו פועל יוצא של תכנית מוסדרת המותאמת אישית לצרכים וליכולות שלהן. חשוב להבין כי לא מדובר "בקסם", אלא בתהליך המצריך התמדה וסבלנות. בשלב ראשון יספיק גירעון קלורי של כ-500 קלוריות ליום, כאשר בהמשך ניתן יהיה "להסתפק" בגירעון קטן יותר.

במקביל, חשוב להיוועץ עם תזונאי או דיאטן מוסמך, זאת בשילוב בניית תכנית אימון גופני איכותית. הרעיון הוא לשמור על תפריט מאוזן שיכלול את כל אבות המזון, אך באותה נשימה יכלול סך קלוריות מופחת מזה אליו התרגלנו עד היום.

וכעת מדיבורים למעשים. קיימים אינספור סוגים ושיטות אימון, דרכן ניתן לשרוף קלוריות ועל הדרך לזכות גם בשחרור אמיתי לגוף ולנפש. הנפוצים שבהן למשל כוללים אימוני ריצה, פיטבול או זומבה.

האמת היא שזה לא באמת משנה, שכן מה שחשוב הוא להתמיד בפעילות גופנית סדורה שתשתלב בהרמוניה עם תפריט תזונתי מוקפד. כך תוכלו להגיע תוך שבועות או חודשים לתוצאות מדהימות.