האם אפשר להעלות מסת שריר ללא אבקת חלבון?

הבחירה שלכם להשקיע את זמנכם היקר בקריאת שורות אלו, מעידה כי התחלתם להתאמן רק לאחרונה, או שאתם עושים את צעדיכם הראשונים בימים אלו ממש. כידוע, אל אזור המשקולות הייעודי בחדר הכושר, מגיעים בעיקר המתאמנים שמעוניינים להתחטב ולהעלות את מסת השריר שלהם. דבר נוסף שידוע הוא שאימונים לבדם לא מספיקים, והתוצאות להן מייחלים מופיעות רק כאשר ישנה הקפדה על תזונה מאוזנת וצריכת חלבון איכותי.

אז מה אתם אומרים: אבקת חלבון הכרחית להעלאת מסת שריר או שאפשר לעשות זאת גם בלעדיה? אנחנו ב-PROUD גאים לעשות סדר בשמועות. 

מדוע מתאמנים נוטים לצרוך אבקת חלבון?

לפני שאנחנו משיבים על השאלה, נתעכב ברשותכם על אחד המוצרים הפופולאריים ביותר בקרב מתאמנים וספורטאים: אבקת חלבון. באמצעות האבקה ניתן להכין שייקים מרעננים בשלל טעמים, כאשר עם צריכתם מספקים לשרירים חלבון איכותי. אין סיבה אחת מדוע מתאמנים אוהבים כל אך את האבקות, אלא מספר סיבות שונות:

• האבקה מאפשרת צריכת חלבון מהירה = ערבוב האבקה עם נוזל והנה לכם, שייק חלבון
• שייק חלבון תורם לריענון תפריט התזונה של ספורטאים/מתאמנים 
• האבקה היא פתרון נפלא כשנמצאים בחוסר יומי של חלבון

כעת, הרשו לנו להתעכב על סיבת הצריכה השלישית של האבקה: כשלא מצליחים לספק לגוף את כל כמות החלבון, הכנת שייק ושתייתו היא פתרון מעולה. היתרון הזה מחזיר אותנו לכותרת המאמר והיא האם אפשר להעלות מסת שריר ללא האבקות? התשובה היא שכן, וכעת נסביר:

העלאת מסת השריר שלכם מותנית בשני דברים: אימונים ותזונה. כשאתם מבצעים אימון כוח אתם מאמצים את השרירים עד לכדי הרס. בכדי שהם ישתקמו, יבנו ומסת השריר תעלה, חובה (!) לצרוך חלבונים. אחריותכם היא לאכול ארוחות עשירות ומזינות, ולכלול בהן חלבון איכותי בכמות מדודה ומדויקת. לדוגמא: אם עליכם לאכול כ-80 גרם חלבון, תוכלו לפרוס את הצריכה כך שבבוקר תאכלו 20 גרם, בצוהריים 25 גרם ובערב 35 גרם (או כל חלוקה אחרת שמועדפת עליכם).

פספסתם ארוחה? שתו שייק חלבון

כן, קורה לעתים שמפספסים ארוחות, וגם קורה שפותחים את המקרר ומכריזים בייאוש: "המקרר ריק! אין מה לאכול". במקרים שכאלו, הפתרון המהיר והמזין הוא לשלוח את היד אל אבקת חלבון המאוחסנת בארון, למדוד מנת הגשה, לערבב עם מים ולשתות להנאתכם. הודות לשייק העשיר בחלבון, לא תצטרכו לסבול יום אחד של חוסר, וגופכם יקבל את מה שהוא זקוק לו על מנת להעלות את מסת השריר.

טוב לדעת: תוכלו לשלב את השייק בתפריט היומי הקבוע שלכם. זכרו כי שייק על בסיס מים מכיל כ-26 גרם חלבון (מנת הגשה של 33 גרם), כך שיש עליכם לתכנן את התפריט וכמות החלבון בכל ארחה בהתאם. 

יש לכם שאלה אודות טעמים ומרכיבים של אבקת חלבון? התקשרו כעת – 1-700-50-79-79