משלוח חינם עד הבית בקנייה מעל 190₪

  • PROUD ACTIVE
  • PROUD FIT
Proud Proud
EN
Proud User

התחברות לאתר

לקוחות חדשים? הירשמו שכחת סיסמה?

הרשמה

לקוחות קיימים? התחברו

שחזור סיסמה

לקוחות חדשים? הירשמו התחברות
Proud Shop Bag 0

העגלה שלי

    העגלה שלך ריקה

    כניסה לחנות
    Proud Circle
    Proud Girl
    • עמוד ראשי
    • חנות
      • וופל חלבון
      • אבקות חלבון
      • חטיפי חלבון 99 קלוריות
      • חטיפי חלבון
      • חטיפי חלבון טבעוניים
      • ממתקים
    • סדרות
      • PROUD FIT
      • PROUD ACTIVE
    • מתכונים
    • מדריכים
    • אודות
    • צור קשר
    1. בית
    2. תזונה
    3. עושים לכם סדר: כמה חלבון צריך לצרוך ביום
    3 דקות תזונה

    עושים לכם סדר: כמה חלבון צריך לצרוך ביום

    צריכה של חלבונים הינה תנאי הכרחי לשמירה על תפקוד תקין ובריאות איתנה. בין אם הנכם ספורטאים המעוניינים בפיתוח מסת שריר, וגם אם לא, כדאי שתדעו אחת ולתמיד כמה חלבון צריך לצרוך ביום אחת השאלות החוזרות ונשנות בקרב ספורטאים באשר הם היא "כמה חלבון צריך לצרוך ביום". על אף שמדובר בשאלה פשוטה למדי, היא טומנת בחובה […]

    צריכה של חלבונים הינה תנאי הכרחי לשמירה על תפקוד תקין ובריאות איתנה.

    בין אם הנכם ספורטאים המעוניינים בפיתוח מסת שריר, וגם אם לא, כדאי שתדעו אחת ולתמיד כמה חלבון צריך לצרוך ביום

    אחת השאלות החוזרות ונשנות בקרב ספורטאים באשר הם היא "כמה חלבון צריך לצרוך ביום".

    על אף שמדובר בשאלה פשוטה למדי, היא טומנת בחובה משתנים רבים ומגוונים, שהינם פועל יוצא של כל אדם באופן אינדיבידואלי.

    על אף המורכבות שבשאלה, החלטנו לנסות ולעשות לכם סדר בכתבה שלפניכם, על מנת להבין פעם אחת ולתמיד כמה חלבון צריך לצרוך ביום.

    ובכן, כדאי לדעת כי על פי המלצותיו של ה-RDA (משרד הבריאות האמריקאי) צריכת החלבונים עבור האדם הממוצע נעה בין 0.8 עד 1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף.

    כך לדוגמא, אדם השוקל 70 קילוגרם, צריך לאכול מדי יום בין 70-56 גרם חלבון.

    יתר על כן, כמות החלבון היומית המומלצת לצריכה מושפעת גם מפרמטרים נוספים, כמו מין, גיל, מצב גופני ועוד.

    כך למשל, בתקופות של גדילה, התאוששות מפציעה או החלמה מניתוח, הגוף זקוק לכמות גדולה יותר של חלבון, כחלק מתהליך השיקום הכולל.

    צריכת חלבונים מומלצת עבור ספורטאים

    כאשר מדובר בספורטאים, צריכת החלבונים הנדרשת הינה גבוהה באופן ניכר.

    ההמלצה הגורפת עבור המתאמנים בענפי ספורט עצימים, הן לצרוך כמות חלבון כפולה ואף יותר מצריכת החלבון המומלצת של ה-RDA, זאת במטרה לשמור על מאזן חנקן תקין, לאפשר עלייה במסת השריר (תהליך המכונה "היפרתרופיה"), ואף לסייע בשריפת קלוריות מוגברת לצד ירידה באחוזי השומן בגוף.

    אז כמה חלבון צריך לצרוך ביום? בין אם הנכם ספורטאים חובבנים או מקצוענים, הנכם זקוקים לכמות רבה יותר של חלבון, לאור הנזק השרירי המתרחש בזמן מאמץ מוגבר לאורך זמן ובעצימות גבוהה.

    על פי רוב, תזדקקו לכמות של 1.5-1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף עבור המתאמנים בין 3-2 ביום, ואף ל-2-1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף עבור המתאמנים בין 6-3 שעות ביום (לרוב מדובר בספורטאים תחרותיים ברמה גבוהה).

    זה המקום להבהיר כי צריכת חלבונים גבוהה מהמספר המומלץ, אינה תורמת לעלייה נוספת במסת השריר.

    צריכה מוגברת שכזו אף כוללת טעם לפגם, וזאת לאור היותה כרוכה לרוב במאזן קלורי חיובי ובעלייה במשקל.

    בנוסף, חשוב צריכת החלבון אינה מסתכמת רק בהגעה לכמות החלבונים היומית. יש לצרוך חלבון איכותי באמצעות מאכלים מגוונים מן החי והצומח, בצורה נכונה ומאוזנת, שתתפרס בין הארוחות השונות בתפריט היומי.

    בהליך ספירת החלבונים, מומלץ להסתמך אך ורק על חלבונים מלאים (כדוגמת: בשר, עוף, מוצרי חלב, דגים או אבקות חלבון) ולהתעלם מאידך מחלבון המגיע ממקורות לא מלאים (כדוגמת: אורז, שיבולת שועל, לחם ודגנים אחרים).

    שתפו כדי שלכולם יהיה בריא וטעים Proud Instagram Proud Facebook
    לכתבה הקודמת לכתבה הבאה

    כתיבת תגובה לבטל

    האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

    כתבות נוספות

    מוצרי חלבון
    4 דקות Sober living
    What is a Halfway House? Sober Living Program
    מוצרי חלבון
    7 דקות Форекс Брокеры
    Альпари брокер пополнение, открытие счета, регистрация у брокера markets60
    מוצרי חלבון
    5 דקות Sober living
    The association of alcohol with circulating total fibrinogen and plasma clot density is mediated by fibrinogen and FXIII genotypes Full Text
    מוצרי חלבון
    7 דקות Cryptocurrency exchange
    CEX IO review: The best crypto exchange for UK investors?

    תגיות:

    mostbet1xbetvulkan vegas PLvulkan vegas1xbet AZmostbet UZ

    Proud to have you with us

    מה שאתם רוצים ומה שאתם צריכים – אצלכם במייל: מבצעים, מתנות, טעמים חדשים, עדכונים חשובים. מדי פעם ובלי להגזים. מתאים?

      Proud Element Proud Element Proud Element Proud Element

      מוצרים מומלצים All Products Proud Arrow

      חטיף חלבון בטעם קשיו קרמל
      חטיפי חלבון
      מארז חטיפי חלבון בטעם קשיו קרמל - 24 יח׳
      336₪
      מארז חטיפי חלבון בטעם עוגיות קראנצ׳
      חטיפי חלבון 99 קלוריות
      מארז חטיפי חלבון בטעם עוגיות קראנצ׳ - 32 יח׳
      350₪
      אבקות חלבון
      אבקת חלבון בטעם קרם עוגיות
      149₪

      מדריכים ל תזונה לכל המדריכים Proud Arrow

      מוצרי חלבון
      דקה 1 תזונה
      Las vegas best online pokies no deposit Ports On line
      מוצרי חלבון
      דקה 1 תזונה
      Greatest Crypto and Bitcoin casino $1 deposit bonus Casinos Playing Inside 2023
      מוצרי חלבון
      דקה 1 תזונה
      Very 10x Wild casino 1 dollar deposit bonus Casino player
      מוצרי חלבון
      דקה 1 תזונה
      Online slots Instead of Gamstop, Low Gamstop Slot Sites
      מוצרי חלבון
      דקה 1 תזונה
      The brand new Australian continent On line Pokies
      מוצרי חלבון
      דקה 1 תזונה
      Guide From Ra Luxury ten Free Play Inside Demonstration Function
      Proud Close
      Proud

      מוצרי PROUD בעלי ערכים מעולים – חלבון ממקורות איכותיים, כגון מי גבינה Whey, ללא תוספת של סוכר, מכילים סיבים תזונתיים. מוצרי PROUD מגיעים במגוון רחב מאוד של טעמים נהדרים – טעמים כמו קרם עוגיות, שוקולד בוטנים קרמל ועוד׳.

      מעבר לחנות Proud Arrow

      חנות

      • חנות
      • חטיפי חלבון

      קישורים פנימיים

      • PROUD ACTIVE
      • PROUD FIT
      • מתכונים
      • מדריכים

      קישורים מהירים

      • יצירת קשר
      • החשבון שלי
      • החזרת מוצרים
      • תקנון ומדיניות האתר

      הרשמה למבצעים ועדכונים


        עקבו אחרינו
        A Shake Design production Maayan Reshef Ltd. | UX & Dev by בניית אתרים webinside © All rights reserved
        מקבלים את כל כרטיסי האשראי PayPal PayPal PayPal
        Career Career